មុនពេលអ្នកទិញស្បែកជើងរត់មួយគូរបស់អ្នក អ្នកគួរតែដឹងរឿងមួយចំនួនអំពីខ្លួនអ្នក ដូចជាទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នករត់/គ្រោងរត់ជាដើម។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការដឹងពីជំហានរបស់អ្នក ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងផាសុកភាព និងការរត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។

ដឹងពីទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះរាល់ជំហានដែលអ្នកធ្វើនៅពេលកំពុងរត់ទម្ងន់ 2 ទៅ 3 ដងនៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅលើជើង សន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើស្បែកជើងរបស់អ្នកមិនមានអេប៉ុងត្រឹមត្រូវ រលកឆក់នឹងបញ្ជូនដោយផ្ទាល់ទៅជើង និងសន្លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើង និងសន្លាក់

ដឹងពីភាពញឹកញាប់នៃការរត់របស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ 4 ទៅ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះអ្នកគួរតែទៅរកស្បែកជើងដែលមានទ្រនាប់ និងជំនួយកម្រិតខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នករត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ចម្ងាយប្រហែល 3 ម៉ាយល៍ នោះអ្នកអាចរើសយកស្បែកជើងដែលមានអេប៉ុង នៅក្នុងចលនារុញឬទាញ។ លើសពីនេះ Triceps ក៏មានតួនាទីក្នុងការរក្សាលំនឹង ជួយឱ្យមានភាពរឹងមាំក្នុងការខាំជាប់ ឬកម្លាំងខាំជាប់ ហើយជាពិសេស វាក៏ជួយទ្រទ្រង់ក្នុងការរុញ ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗផងដែរ។ យើងអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ Triceps តាមរយៈលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារុញ ឧទាហរណ៍ រុញឡើងលើ ឬ Bench dip ។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដូចជា Dumbbells ដើម្បីហ្វឹកហាត់ក៏អាចជួយក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ Triceps ផងដែរ។