10 ចំណុចសំខាន់ៗដើម្បីរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក

គិតថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសាងសង់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយកន្លែងមានកំណត់? កុំបារម្ភ! ការសាងសង់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺសាមញ្ញ និងងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិត

ដោយសារជំងឺរាតត្បាតឃើញមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងម្តងទៀត ការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាទាំងអស់។ ក្នុងអំឡុងពេលមុន Covid-19 ការរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណពេញលេញពិតជាល្អខ្លាំងណាស់។ ខណៈពេលដែលការចេញទៅខាងមិនត្រូវបានណែនាំ យើងគួររៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាញនៅផ្ទះ ទើបជាការប្រើសើរ

មិនថាអ្នកមានស្ថានភាពរស់នៅបែបណា ឬអ្នកស្ថិតក្រោមការរឹតត្បិតផ្នែកថវិកា នោះមានអ្វីមួយសម្រាប់គ្រប់ទីកន្លែង។ ដរាបណាអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការចាប់ផ្ដើម និងហ្វឹកហាត់ អ្នកនឹងអាចរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារពេញលេញជាមួយនឹងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ

តើកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រសើរជាងក្លឹបហាត់ប្រាណមែនទេ?

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃការធ្វើជាម្ចាស់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺថា អ្នកអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណគ្រប់ពេលដែលអ្នកចូលចិត្តទៅតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក និងមិនពឹងផ្អែកលើក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការបិទ និងការរឹតបន្តឹងជាច្រើន ចំណុចមួយត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា ពោលគឺកន្លែងហាត់ប្រាណមានទំនោរក្លាយជាចំណុចក្តៅ ដែលជាកន្លែងជំងឺ ឆ្លងតាមរយៈ ខ្យល់កំពុងរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកត្រៀមខ្លួន ដើម្បីចំណាយពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច ក្នុងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចការហាត់ប្រាណតាមក្លឹបដែរ។ ហើយជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃអនាម័យ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងការកំណត់ការហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន យើងនិយាយថាវាប្រហែលជាប្រសើរជាង

ការសាងសង់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺសាមញ្ញ និងងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ការវិនិយោគតូចមួយក្នុងការកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផលចំណេញដ៏ធំសម្រាប់អនាគត ជាពិសេស ព្រោះវាមានតម្លៃសមរម្យជាងក្នុងរយៈពេលយូរ។ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតថាកន្លែងហាត់ប្រាណទាមទារកន្លែងធំដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ឧបករណ៍ធំៗ និងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នោះអាចជាការពិតមួយផ្នែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចេះលៃពេលវេលា និងចូលចិត្តស្នាក់នៅផ្ទះ ការរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺស្ទើរតែចាំបាច់ក្នុងការរក្សាខ្លួនប្រាណរបស់កាន់តែមានសុខភាពល្អ

ខាងក្រោមនេះគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសំខាន់ៗចំនួន ១០ ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ៖

1. ខ្សែរលោត

ខ្សែលោតគឺជាឧបករណ៍ងាយស្រួល និងងាយស្រួលប្រើនៅផ្ទះ។ វាស្រាល តម្លៃសមរម្យ និងងាយស្រួលទុកដាក់។ វាក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ - វាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ជួយក្នុងការសម្របសម្រួលជើងផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការលោត រួមមាន ធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកតឹង និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

2. កៅស៊ូហាត់ប្រាណ

កៅស៊ូហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍មានតម្លៃសមរម្យ និងងាយស្រួល មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។ វាជួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងបង្កើនការចល័ត។ ភាពបត់បែនរបស់វា ក្នុងការប្រើប្រាស់លើលំហាត់ផ្សេងៗគ្ នាធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន

3. DUMBBELLS

គឺជារបារខ្លីដែលមានទម្ងន់នៅចុងទាំងពីរ។ វាអាចនឹងមករុំដោយសម្ភារៈផ្សេងគ្នា ឬសូម្បីតែមុខងារចុចលៃតម្រូវបាន ប៉ុន្តែគោលគំនិតស្នូលគឺដូចគ្នា។ Dumbbells គឺជាឧបករណ៍ដែលមិនចេះចប់មិនចេះហើយ ដែលនៅតែជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេស។ វាមានតម្លៃថោកសមរម្យ និងអាចចល័តបាន ដែលជាការល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកចង់រៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន dumbbells គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ការលើកទម្ងន់។

បំរែបំរួលនៃទម្ងន់ដែលអាចរកបាន អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបាន ដោយការស្វែងយល់កាន់តែលម្អិតលើលំហាត់ផ្សេងៗ។ ការលើកទម្ងន់គឺជាវិធីល្អសម្រាប់អ្នកណាដែលចង់សម្រកទម្ងន់

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនទម្ងន់ dumbbell នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ!

4. KETTLEBELLS

ដូចទៅនឹង dumbbells, kettlebells គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់។ មិនដូច dumbbell ទេ វាមានរាងដូចកំសៀវទឹកតែ ហើយវាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់លំហាត់ Squat។ វាមានទម្ងន់ខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលអ្នកចង់សម្រេចបានពីលំហាត់របស់អ្នក។

Kettlebells ល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរៀបចំរាងកាយ គ្មានខ្លាញ់ តឹងណែន និងរឹងមាំ ដោយផ្តោតលើការកសាងកម្លាំង ជាជាងការបង្កើនសាច់ដុំ។ វាល្អ ជាពិសេសក្នុងការដំណើរការស្នូលរបស់អ្នក ខ្នងខាងក្រោម និង ត្រគៀក ។ ខណៈពេលដែល kettlebells អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលើកទម្ងន់, kettlebell ទម្ងន់ស្រាល ត្រូវបានធ្វើឡើងបន្ថែមលើការហាត់ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការហាត់ប្រាណ cardio ។

វាមានលក្ខណៈមិនសមហេតុផលក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃស្ទីលហាត់ប្រាណ - លើសពីនេះ វាមើលទៅឡូយណាស់។ ដូច្នេះ អ្នកអាចរៀបចំវាសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។ ចាប់ពី goblet squats ដល់ swings អ្នកអាចទទួលបានការហាត់ជាច្រើនចំពោះកន្លែងកំណត់ណាមួយ។ នៅពេលជ្រើសរើស kettlebell សម្រាប់ហាត់នៅផ្ទះ មានកត្តាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖ វត្ថុធាតុដើម រូបរាង ភាពធន់ និងភាពបត់បែន។ ហើយវាក៏មានតម្លៃសមរម្យផងដែរ

5. ម៉ាស៊ីនរត់ហាត់ប្រាណ

ដោយសារកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើននៅតែបិទ បណ្ដលមកពីជំងឺរាតត្បាត COVID-19 ដែលកំពុងបន្ត ហាត់ប្រាណក្នុងស្ទូឌីយ៉ូ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នក ប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសទេនៅពេលនេះ។ ការវិនិយោគសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នកអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺងាយស្រួល ហើយការធ្វើបែបនេះនៅក្នុងផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងការប្រថុយនឹងហ្វូងមនុស្សនៅឯកន្លែងហាត់ខាងក្រៅ ប៉ុន្តែវាអាចមានលក្ខណៈឯកកោ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានគំនិតថាចង់ឆ្លងកាត់ការរត់ត្រឹមចំនួនប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រ

6. កង់ហាត់ប្រាណ

កុំមើលស្រាលម៉ាស៊ីនសាមញ្ញនេះ។ កង់ហាត់ប្រាណអាចប្រើបានដោយនរណាម្នាក់ កែសម្រួលឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណទាំងមូលដោយមិនធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់ឈឺ! កង់ហាត់ប្រាណ ផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលថ្មីក្នុងការហាត់ប្រាណពីផ្ទះផងដែរ។

7. កម្រាល YOGA

គ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណណាពេញលេញ ដោយគ្មានកម្រាលយូហ្គាទេ។ កម្រាលហាត់ប្រាណ ឬកម្រាលយូហ្គានឹងការពារអ្នកពីកម្រាលឥដ្ឋ និងកម្រាលឥដ្ឋពីអ្នក។ វានឹងជួយការពារការឈឺខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកកំពុងដេកឬធ្វើការពុតដងខ្លួន។ កម្រាលហាត់ប្រាណក៏ល្អសម្រាប់ទប់ទម្ងន់ផងដែរ ព្រោះវានឹងជួយការពារការខូចខាតដល់កម្រាលឥដ្ឋ។ ដូចគ្នានេះ អ្នកក៏អាចចំណាយលើ កម្រាលហាត់ប្រាណផងដែរ។ ភាពខុសគ្នារវាងកម្រាលយូហ្គា និងកម្រាលហាត់ប្រាណគឺភាពក្រាស់ និងរឹងមាំនៃកម្រាល ហើយកម្រាលហាត់ប្រាណធម្មតាមានភាពក្រាស់ជាង

8. Gym Balls

នៅចាំទេ អ្នករីករាយកម្រិតណានៅពេលអ្នកបានលេងបាល់កាលនៅកុមារភាព? វាជាវត្ថមូលធម្មតាមួយដែលផ្ដល់នូវភាពរីករាយមិនអាចបំភ្លេចបាន។ អ្នកនឹងនៅតែទទួលបានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ដោយការប្រើប្រាស់បាល់ហាត់ប្រាណ ដែលយើងស្គាល់ថា Vinyl អ្នកអាចទទួលយកភាពរីករាយត្រឡប់មកវិញ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បាល់ហាត់ប្រាណដ៏ធំ ប្រើសម្រាប់ហាត់ពត់ដងខ្លួន ហាត់សាច់ដុំ និងហាត់លំនឹងដងខ្លួន។ ការហាត់ប្រាណជាមួយបាល់នឹងជួយបង្កើនការហាត់បានកាន់តែរីកចម្រើនជាការហាត់ប្រាណពីដើមៗ

9. បាវសាក់

ថង់ទម្ងន់ ឬបាវសាក់គឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដែលមានតាំងពីដើម និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ការហាត់ប្រាណជាមួយបាវសាក់ បង្កើនតិចនិច បង្កើនថាមពល និងកម្លាំង ការរក្សាជំហរបានល្អ ព្រមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ បាវសាក់មិនសម្រាប់ប្រើហាត់បែបអាជីពនោះទេ តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់បង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់ខ្លួន

10. របារ PULL-UP

ទាញខ្លួនឡើងលើ - លំហាត់ប្រាណទម្ងន់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ល្អបំផុត! សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចនឹងមិនអាចទ្រាំបាននៅពេលចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងយឺតៗ ហើយបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកទៅនឹងរបារ អ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកធ្វើមិនត្រឹមតែហាត់លើក ម្ដង ពីរ ឬបីដងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកាន់តែច្រើនដង! វាញៀន នៅពេលដែលអ្នកចង់បានសាច់ដុំនៅនឹងដៃ ខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។ ការទាញឡើងជួយខ្លាំងទៅរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាមូលដ្ឋាន អាចធ្វើការហាត់ប្រាណបានច្រើនប្រភេទផងដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត វាអាចដាក់នៅខាងលើច្រកទ្វារ ហើយងាយស្រួលទុកដាក់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ដូចទៅនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែរ អាស្រ័យលើថវិកាដែលអ្នកមាន អ្នកអាចបង្កើតអ្វីក៏បានពីកន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ដោយដាក់ត្រឹម dumbbells និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត ហើយតម្លើងវាពេលចាំបាច់។ មានឧបករណ៍ជាច្រើនប្រភេទនៅលើទីផ្សារ អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺការសម្រេចចិត្តថា ត្រូវទិញ ឬ មិនទិញមួយណា

មាន 3 ចំណុចដែលអ្នកត្រូវពិចារណាមុនពេលទិញ។

ការចំណាយ - ការរៀបចំដាក់ឧបករណច្រើននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ វាជាធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកហាត់គ្រប់រូប ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីកុំឲ្យមានច្រើនលើសលប់ដោយឧបករណ៍ផ្សេងៗ យើងត្រូវចេះកំណត់ថវិកា។ ទិញតែឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចទិញបាន។

មុខងារ - កំណត់ថាតើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះណាដែលបម្រើមុខងារច្រើនបំផុតទាក់ទងនឹងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

កន្លែង -កុំគិតតែពីទំហំរូបវន្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការរចនាឧបករណ៍ផងដែរ។ សូមចងចាំថា ភាគច្រើនវា អាចបត់បាន ហើយទុកចោលដើម្បីប្រើប្រាស់ពេលក្រោយ

Decathlon គឺជាគោលដៅតែមួយគត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទំនិញកីឡាដែលមានគុណភាពទាំងអស់របស់អ្នក។ វាផ្តល់ជូនមនុស្សជុំវិញពិភពលោកដោយបង្កើតផលិតផលសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណ និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងតម្លៃសមរម្យ។ ជាមួយនឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតាមផ្ទះជាច្រើនដែលមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត Decathlon ការសម្រេចចិត្តទិញ កាន់តែងាយស្រួល។ ឥឡូវនេះអ្វីៗដែលនៅសេសសល់សម្រាប់អ្នកគឺសាងសង់ផ្ទះហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ!