ខ្សែនេះអាចប្រើបានសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជាច្រើន រួមមាន:
- Lunges
- Hip Thrusts
- Good Morning
- Donkey Kick (Hamstring Kick Back)
- Step-ups
- Hip Extensions for the quadriceps
- Squats, Air Squats and Jumping Air Squats
- Deadlifts
- ដើរ (ទៅមុខ ក្រោយ និងចំហៀង)