ទំហំផលិតផល និងទំងន់
ទំហំផលិផលនៅពេលបត់៖
បណ្តោយ៖ ១២៤សម
ទទឹង៖ ១០០ សម
កំពស់៖ 115 គក
ទំងន់ផលិតផល៖ 20គក
ទំហំផលិតផលពេលបត់៖ បណ្តោយ៖ ៥៦ សម
ទទឹង៖ ១០០ សម
កំពស់៖ 115សម
ទំហំប្រអប់៖ 80 x 36 x 30 សម
ទម្ងន់ប្រអប់៖ 22 គក
ការប្រើប្រាស់របាជាមួយ
របាប្រវែងពី 1.55 ដល់ 2 ម។
ការហាត់ប្រាណបានច្រើនប្រភេទជាអិតបរមាជាមួយនឹងផលិតផលតែមួយប្រភេទ
ដើមទ្រូង
- ទម្រេតខ្លួនលើកៅអីជាមួយនឹងរបាដុំដែក និងដុំដែកកាន់
- ទម្រេតកៅអីជាមួយនឹងរបាដុំដែក និងដុំដែកកាន់
- ការហាត់ដេកហែកដៃលើកដុំដែក (fly)
- ការហាត់ដេកទាញដុំដែក (pullover)
ស្មា
- ហាត់លើកដុំដែកសង្កត់ដើម្បីអោយកំលាំងសង្កត់លើស្មា (shoulder press)
- លើកដុំដែកឡើង (lateral raise)
សាច់ដុំ BICEPS
- ហាត់អង្គុយលើកដុំដែកដោយប្រើតែដៃ (curl)
សាច់ដុំ TRICEPS
- ការហាត់លើកទៅក្រោយ (kickback)
- ការហាត់លើកមកលើក្បាល (Overhead extension)
- ហាត់ Dip
ខ្នង
- ហាត់ទម្រេតខ្លួនមកមុខលើកទំងន់ (rows)
សូមមើលការណែនាំពីការដំលើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណច្រើនប្រភេទទៀត
ទំងន់ផ្ទុកអតិបរមា
ផ្ទុកទំងន់អតិប្បរមា100 គក
ទំងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិប្បរមា៖ ១០០គក
ផលិតផលបំពេញបន្ថែម
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់ យើងសូមណែនាំអោយប្រើប្រាស់ឈុត 50គក របស់ DECATHLON ដែលរួមមានដូចខាងក្រោម៖
- របារលោងទំងន់ 2គក ចំនួន 2 ប្រវែង 35 សម និងមុខកាត់ 28 មម
- របារលោង 1 មាន 2 ផ្នែក ទំងន់ 7.8 គក
- ក្រវិលដុំដែក 6
- ដុំដែកស្មឹត 5 គក ចំនួន 4
- ដុំដែកស្មឹត 2 គក ចំនួន 8
- ដុំដែកស្មឹត 0.5 គក ចំនួន 4។